Ob Schwimmen, Marathon, Rudern oder Obstacle Run – der Sommer ist immer auch Wettkampfzeit. Bekanntlich reicht das Wetter von regnerisch-kühl bis schwül-heiß. Das kann selbst bei erfahrenen Sportlern schnell mal zu einer Herausforderung für den Kreislauf werden. Daher haben wir uns ein paar Gedanken darüber gemacht, wie ihr euch für eure Lieblingssportart fit halten könnt. Und das ganz unabhängig vom Wetter. Ein paar Basic Facts findet ihr in unserem neuen Blog!
Keine Wettkampfzeit ohne die richtige Vorbereitung
Beim Sport geht nichts über eine gute Vorbereitung. Daher immer dran denken: Keine Wettkampfzeit ohne umfassendes Training! Kommt erstmal die Sonne raus und die Tage werden länger, scheint bei vielen Menschen auch die Lust auf Sport an der frischen Luft zu steigen. An und für sich ist das ja löblich, doch überkommt viele Menschen auch schnell der Übermut. Ihr habt Lust auf eine sportliche Herausforderung? Dann stellt euch dieser Challenge! Meldet euch aber nur bei Wettkämpfen an, wenn ihr euch ein Konzept zurechtlegt. Ein Marathon lässt sich nicht einfach ohne Lauftraining absolvieren. Genauso wenig werdet ihr Freude an einem Obstacle Run haben, wenn ihr kein Kraft- und Koordinationstraining absolviert. Informiert euch frühzeitig über den Wettkampf eurer Wahl und setzt euch realistische Ziele. Wenn ihr völlig unvorbereitet seid, meldet euch für das kommende Jahr an, nicht für den Wettkampf, der nächsten Monat stattfindet.
Selbstüberschätzung – die lauernde Gefahr
Wie bereits erwähnt, solltet ihr euch realistische Ziele setzen. Dazu gehört auch, auf euren Körper zu hören. Wenn ihr euch für einen Wettkampf entschieden habt, lernt euren Körper und seine Reaktionen auf spezifische Anstrengungen kennen. Auch, wenn ihr euch regelmäßig sportlich betätigt, ist die Belastung während eines Wettkampfs eine andere. Plant also frühzeitig Trainingsdurchläufe ein, um eure Stärken und Schwachstellen bereits vor der Wettkampfzeit auszuloten. So könnt ihr potenziellen Problemen während der Wettkampfzeit vorbeugen, euch ggf. drauf einstellen und passend reagieren. Insbesondere beim Wettkampf selbst gilt: Hör auf deine Körpersignale! Wenn plötzlich Symptome wie Taubheitsgefühle, Schwindel oder Übelkeit auftreten, brich den Wettkampf ab. Hier ist weitermachen die falsche Entscheidung. Immer wieder überschätzen sich Leistungssportler und Freizeitsportler, die mit Ehrgeiz ihre Wettkampfzeit angehen. Nicht immer bleibt es beim Kreislauf-Zusammenbruch – stellt also eure Gesundheit über das Erreichen der Finish-Line.
Ein Trainingsplan wirkt Wunder
Wer ausgiebig trainiert, beugt Komplikationen wie akuter Überlastung in der Wettkampfzeit vor. Seht es sportlich. Auch, wenn es euer Wunsch ist, mit einer guten Zeit die Ziellinie zu überqueren, ist eure Teilnahme als solche schon eine grandiose Leistung. Sport ist immer auch eine Frage der Tagesform. Gebt also euer Bestes, ohne euch zu quälen! Für eine solide Vorbereitung auf die Wettkampfzeit bieten sich Trainingspläne an. Im Internet gibt es für die meisten Wettkampf-Sportarten bereits ausgeklügelte Trainingspläne, die ihr euch kostenlos herunterladen könnt. Hier seht ihr auch direkt, welche Trainingsziele in Abhängigkeit von eurem Fitnesslevel und eurer gewählten Wettkampfart realistisch sind. Orientiert euch hier und holt so das Beste aus eurer Wettkampf-Vorbereitung raus!
Fitnesstracker als Support
Zusätzlich können Fitnesstracker eine gute Unterstützung bieten. Durch diese könnt ihr direkt prüfen, ob ihr vernünftig und verantwortungsbewusst trainiert. Ziel ist es, den Körper herauszufordern, ohne ihn zu überlasten. Moderne Fitnesstracker messen euren Puls und bieten euch einen guten Überblick beispielsweise über Kalorienverbrauch oder zurückgelegter Strecke. Während eines Wettkampfs könnt ihr auch Warnsignale des Körpers besser einschätzen.
Meistens gibt es mehrere Modi, die ihr individuell auf eure Sportart anpassen könnt. So kommen auch andere Sportarten nicht zu kurz und ihr könnt euch ohne großen Aufwand ums Wesentliche kümmern: Um euer Training. Eure Trainingserfolge könnt ihr ebenfalls tracken und euch so einen guten Überblick über eure Vorbereitung und euer Fitnesslevel bekommen. Schon ziemlich motivierend, oder?
Fitness unterstützen mit der richtigen Ernährung
Wer sich sportlich zeigen will, muss ganzheitlich für eine verbesserte Fitness sorgen. Dazu zählt nicht nur regelmäßiges Training, um in Form zu bleiben oder das eigene Fitnesslevel zu steigern. Auch die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn ihr bewusst auf eine Wettkampfzeit hinarbeitet. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist gefragt. Diese sollte euch mit allen Vitalstoffen versorgen, die euer Körper benötigt, um Leistung zu bringen. Auch hier gibt es wertvolle Unterstützung durch erfahrene Sportler und Ernährungsexperten, die Ernährungspläne und Tipps zusammengestellt haben. Schaut im Internet, was für euch passt. Auch, wenn ihr nicht voll und ganz auf Sportlernahrung setzen wollt, gibt es hier immer ein paar sinnvolle Kniffe, die euch helfen, sportlich unterwegs zu sein. So eignen sich manche Energielieferanten besser für Ausdauersport als andere. Wer auf Krafttraining setzt, hat einen erhöhten Eiweißbedarf. Wenn ihr viel schwitzt, ist es sinnvoll, Elektrolyte zuzuführen.
Hier gibt es unzählige weitere Beispiele. Informiert euch und sorgt dafür, dass auch eure Ernährung zu eurer Fitness beiträgt!
ISYErnährt zu mehr Fitness
Auch bei ISYbe findet ihr jede Menge leckere Nahrungsergänzungsmittel, die euch ordentlich Power für eure Wettkampfzeit bringen. Natürlich gibt es auch leckere Supplements für den Alltag – also eigentlich für alle, die sich ausgewogen ernähren möchten und ein gutes Körpergefühl forcieren. In unserer Rubrik ISYErnährt findet ihr Powerfood Pulver, das ihr zu leckeren Shakes verarbeiten oder aber als Extraportion Vitalstoffe in eure Mahlzeiten mischen könnt. Ob Muskelaufbau, Detox oder Ausdauer – hier findet ihr die passenden Mischungen, die euch den Extrakick Energie und Nährstoffe verpassen. Speziell für Sportler finden sich hier auch Pulver für den Ausgleich des Elektrolyt-Haushalts. Allesamt in Bio-Qualität!
Unsere Rubriken:
- Muskelaufbau
- BIO Proteinpulver
- Abnehmen
- Fitness
Immer auf Flüssigkeitshaushalt und Nährstoffzufuhr achten
Neben den richtigen Nährstoffen benötigt unser Körper auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Als Sportler müsst ihr um einiges mehr trinken, als ihr es für gewöhnlich tut. Denn bei trainierten Personen schaltet der Körper automatisch bei Belastung auf den Abkühlmodus um, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Genauer gesagt: Ihr beginnt zu schwitzen, damit die Körpertemperatur auf Niveau gehalten werden kann. Durch das Schwitzen verliert ihr Unmengen an Flüssigkeit. Um den Kreislauf weiter zirkulieren zu lassen, müsst ihr also unbedingt darauf achten, genug zu trinken.
Wasser alleine ist nicht immer die richtige Wahl
Während bei leichteren Workouts und Trainingseinheiten häufig stilles Wasser reicht, ist bei starken Anstrengungen und im Wettkampf etwas mehr von Nöten. Denn hier wird nicht nur Wasser ausgeschwitzt. Durch den Schweiß gehen auch wertvolle Vitalstoffe verloren, die über die Haut abtransportiert werden. Habt ihr euch schon mal gefragt, warum Schweiß salzig schmeckt? Genau deshalb! Am besten eignen sich hier Getränke mit Elektrolyten, wie die bekannten Iso-Drinks. Diese gleichen euer akutes Nährstoff-Defizit gekonnt aus und sorgen dafür, dass ihr weiter powern könnt. Nehmt euch also insbesondere in der Wettkampfzeit immer genügen Flüssigkeit mit und trinkt zwischendurch ordentlich.
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